Menú semanal
Sabores Chilenos saludables, bajos en azúcar y calorías para ti
Menú
Desayuno : Pan amasado integral con palta (versión ligera)
Ingredientes:
Pan amasado integral o sin gluten
½ palta (aguacate)
Tomate en rodajas
Sal y limón
Preparación (rápida):
Tuesta el pan.
Aplasta la palta con un poco de limón.
Agrega tomate en rodajas.
Sazona ligeramente.
Calorías: 220–260 kcal
Beneficios: Chileno 100%, alto en fibra, muy saciante y baja en azúcar.
Comida tradicional baja en calorías y azúcares
Almuerzo :Charquicán saludable
Ingredientes:
Carne molida magra o pollo
Zapallo (calabaza)
Papa en porción pequeña
Cebolla, zanahoria, choclo
Ajo, orégano, comino
Cilantro
Preparación (rápida):
Sofríe cebolla y ajo con poco aceite.
Agrega carne magra o pollo.
Añade zapallo, papa, choclo y condimentos.
Cocina hasta espesar y termina con cilantro.
Calorías: 300–360 kcal
Beneficios: Muy nutritivo, menos calorías con menos papa y más zapallo.
Cena : Cazuela chilena ligera
Ingredientes:
Carne magra o pollo
Zapallo, porotos verdes
Choclo
Papa pequeña
Cilantro
Ajo, cebolla
Caldo bajo en sodio
Preparación (rápida):
Cocina la carne con cebolla y ajo.
Agrega las verduras y el choclo.
Añade agua o caldo bajo en sodio.
Cocina hasta que todo esté tierno.
Finaliza con cilantro fresco.
Calorías: 260–330 kcal
Beneficios: Reconfortante, muy equilibrado, apto para embarazo y diabetes.
Preguntas frecuentes
¿Es apto para embarazadas?
Sí, todas las recetas son seguras y nutritivas para mujeres embarazadas.
¿Incluye opciones para diabéticos?
¿Son difíciles de preparar?
¿Puedo adaptar las recetas?
¿Cuántas calorías tienen?
No, todas las comidas están diseñadas para controlar el azúcar en sangre, y el bien es para uno.
No, las recetas son sencillas y rápidas, ideales para el día a día sin complicaciones.
Claro, puedes ajustar ingredientes según tus gustos, manteniendo el balance saludable.
Cada comida tiene un bajo contenido calórico, pensado para una dieta equilibrada.